50 kg

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]

TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 147 7 sierpnia 2014 czwartek TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 [...]

TYDZIEŃ III wtorek Brzuch do odrobienia@@-) INTERWAŁ + spacer (30s szybko; 30s wolno) x 58-) Udało się, zrobiłam 30/30 x 5. Serce waliło jak oszalałe, oddech niespokojny. MISKA B120/ ww 150/ T 50 dynia, owsiane, jaja, whej kasza, wątróbka kurczaka, masło jajo, soczewica twaróg, chleb na zakwasie + woda, kawa czarna, pokrzywa + warzywa + omega 3, [...]

Tłuszcze są jak najbardziej niezbędne w diecie. Dzięki nim podwyższasz kaloryczność diety, są znakomitym zródłem energii, a dzięki temu nie musisz spożywać tak dużo węglowodanów, przez co mniejsze jest ryzyko zatłuszczenia. Jedz tylko tłuszcze roślinne. Moja rozpiska zwiera mniej wszystkiego, bo ja to liczyłem pod 3100 kcal, a jak zliczyłem [...]

Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka Plank 0:52/ 0:46/ 0:50 Martwy ciąg ze sztangą 18,5 kg 3x 15 Wykroki ze sztangą 18,5 kg 3x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kg 3x15 Wyciskanie sztangielek leżąc 2x 3kg 3x15 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x2,5 kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x3 kg 3x24 Wyciskanie francuskie 3kg 2x15 1x [...]

kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]

Atra u Ciebie też widzę ładne spadki:-) Jeszcze trochę i będziesz laska jak żyleta:-D Set - noooo za jakieś 20 kg %-) 24.03.2015 ogórki kiszone w hurtowych ilościach, cebula czerwona, ogórek świeży magnez, potas, cynk,d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-24_zpsdfmskpcx.png Po [...]

Dzięki Lusse, dzięki Night :) Im bliżej lata tym bardziej sie boję o pyfffko @@-) Co jeszcz jesli chodzi o czyszczenie miski macie na myśli? Jakie konkretnie produkty robią mi kuku? Ostatnio koncentrat był zakupczony ponieważ zapasy własnego sie skończyły, chleb jest pszenny co prawda ale pieke sama z orkiszu i pełnego ziarna, jem nieczęsto. I [...]

26.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 97 sałata lodowa, rukola, kapusta młoda, rzodkiewki, ogórki małosolne, pomidory, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/7/27/4890890dc60f485ab47d85b2626502b8.jpg TRENING: przed treningiem rotatory 1. przysiad szeroko 4 [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 30 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo 1 kaps thyroterm 5 kaps BCAA po aero 10 kaps BCAA trec Sniadanie batoniki białkowe II posiłek łopatka warzywa III Posiłek piers warzywa oliwa IV posiłek ziemniaki łopatka warzywa przed aero 1 kaps thyroterm 10 gr BCAA Xtra po aero białko V posiłek ziemniaki piers warzywa [...]

No mnie trochę denerwuje, że w siadzie biorę niewiele więcej niż na klatę. Przy mniejszej ilości powtórzeń jestem nieco odważniejsza, ale też nie ma mowy o szaleństwie z ciężarem @@-) I ostatni trening w tym cyklu: WAGA: 58/ 57,10/ 56,30/ 56,50/ 56,40 15/02/2020 Sobota Tydzień6 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 49/ 53,5/ 55,5/ 56,5 47,5/ [...]

Ja może napiszę swój wczorajszy trening (trenuje po WL i troche pod WW jednocześnie i przygotowuje się aktualnie do wyciskania w Złotoryji i Ligi wyciskania w Łodzi to tyle w tym roku no i oczywiście POlSKA LIGA WW :)Ten rodzaj polecił mi moj dobry kolega aktualny mistrz Europy. Trening był świeżo po zawodach w Ozimku no i nadal mnie trzyma [...]

i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]

Też zrobiłem zakupy na kilka dni: 50 jaj 1,6 kg szynki 1,6 kg schabu 1 kg twarogu 1,2 kg ryżu 1 kg makaronu 2 kg musli 4 l mleka 1 kg jogurtu kilka czekolad czteropak piwa zielenina nektarynki, winogrona czyli za cztery dni znowu lodówka zaświeci pustką Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-31 15:21:53

hmmm zastanowielem sie nad poniedzialkiem: Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z naskoku 2x20 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 [...]

Pavlo...niżej masz to co Zenon robi. Są tam ćwiczenia z oryginalnego programu i trochę pododawał. Ja robię bardzo podobny. Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. [...]

- laweczka + stojaki (regulowana w 5 plaszczyznach: skos glowa w dol, plasko, skos glowa w gore, barki przod, barki tyl, wykonana z profilu 50 mm, max obciazenie do 300 kg) - 300 zl http://i35.tinypic.com/5373h4.jpg - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl http://i34.tinypic.com/2mpx1yb.jpg - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow [...]

cezarxx jak cos to 2 hantle + 4 placki 4 kg + krzywka + gryf prosty 180 cm za 150 zl moge oddac. Cena promocyjna, bo normalnie 2 hantle 40 zl, placki 40 zl, gryf 50 zl i krzywka 50 zl = 180 zl Daj znac Jezeli to sie sprzeda, to zostanie tylko: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl [...]

no to powracamy do tego dzis nieco pocwiczylam: 50 min wioselka 4x 20 brzuszkow na pilce 5 min na Leg Magic jutro wracam do hantelek na pilce ach i dzisiejsza waga to 66,6 kg czyli od chwili przerwania treningu nie przytylam